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Como aliviar o estresse no seu dia a dia com 7 passos responsáveis

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Nas nossas vidas diárias é comum surgirem desafios e situações novas.

Isso pode gerar como resposta o estresse no nosso organismo.

Apesar de ser uma reação natural do nosso corpo, como você pode aliviar o estresse quando ele sobrecarrega você?

Leia com carinho até o final que eu vou te dar 7 passos super práticos e responsáveis 😉

 

1- O estresse na vida diária

 

O estresse afeta todas as pessoas em maior ou menor grau. Mas, quando ele sai do controle e sobrecarrega sua vida, é preciso encontrar maneiras de aliviar o estresse.

O estresse é uma reação do organismo a pressões mentais, físicas e emocionais.

Normalmente, situações novas e inesperadas são o gatilho do estresse. E cada pessoa lida de maneiras diferentes com o estresse. 

Agora, o estresse é ocasionado por diferentes fontes, como:

  • Muito trabalho
  • Dificuldade de identificar suas próprias emoções e buscar solução
  • Situaçao economica
  • Falta de vida social
  • etc

Hoje, por exemplo, um fator de estresse que tem afetado a saúde emocional de muitas pessoas tem sido a pandemia do coronavírus no mundo inteiro, como eu falei com

você no post O impacto do coronavírus na sua saúde emocional.

Manter-se de vez em quando em pequenas doses de estresse até que faz parte da nossa vida. Pois ela trás  algum movimento no sentido de estar vivendo coisas novas, porém o cuidado em perceber essa dose é importante.

Portanto, permanecer em constante estresse é negativo para sua saúde, pois sobrecarrega você  e muitas vezes te impede de conseguir lidar com os desafios que surgem.

 

2- 7 passos para aliviar o estresse no seu dia a dia

 

Muitas situações podem levar ao estresse, como desemprego, separação, sobrecarga e pressão no trabalho e tantos outros motivos.

Por isso, o primeiro passo para lidar com o estresse é identificar a causa dele na sua vida.

Além disso, algumas dicas simples para aliviar o estresse no seu dia a dia são: 

 

1- Avaliar o que está gerando estresse

 

O que está causando esse estresse, quais os motivos? Avaliar isso com carinho e foco é importante. Alguns motivos podem ser o causador, como por exemplo:

-um novo desafio no trabalho, 

-uma palestra que você precisa apresentar

-você vai mudar de cidade ou país, 

-Um relacionamento que você deseja terminar, etc.

 

Depois de compreender o que está causando o estresse, verifique se você consegue lidar com isso sozinho ou se é algo insuportável. 

Procure compreender que o estresse vem estimulado a uma ansiedade ou seja uma mente no tempo futuro, ou seja, em algo que ainda não aconteceu. Volte para o tempo do agora.

Outro ponto é se você está buscando um perfeccionismo exagerado. Avalie onde você está colocando essa energia de perfeccionismo e se isso está te impedindo de realizar algo. 

Levar tudo a sério demais ou querer controlar tudo pode gerar estresse e sobrecarregar você. 

Não deixe de refletir que não temos controle de tudo na vida e que às vezes é preciso deixar fluir a vida.

 

2- Reserve um tempo para você

 

É muito importante ter um tempo para você mesmo. Ou seja, ter um tempo para respirar e rever as situações da sua vida com uma certa distância. 

Do mesmo modo, é importante ter um dia ou metade de um dia para não fazer nada e permitir que seu corpo descanse e relaxe. Procure fazer atividades bem leves nesse tempo.

Esse descanso proporciona a diminuição do estresse no seu corpo, porque seu corpo precisa de descanso também. 

Na outra metade do seu dia de descanso você pode  fazer algum hobbie ou algo importante para você como:

  • ler, 
  • pintar, 
  • escrever, 
  • meditar, 
  • ir a um parque,
  • passear com seu pet, 
  • praticar exercícios físicos, etc.

 

Esse tempo é super importante para poder entrar em contato consigo e ficar livre de pressões externas.

 

3- Crie um pequeno e novo bom hábito, para incorporar na sua rotina

 

Procure algo simples e fácil de se tornar um hábito para você. A ideia aqui é exatamente não gerar mais estresse, por isso comece com pequenos passos.

Por exemplo, se você gosta de atividades físicas ou deseja trazer uma rotina de exercícios para seu cotidiano, você pode estabelecer uma meta de caminhar 10 minutos todos os dias por 30 dias. Apenas isso. 

Outro exemplo é se você tem a meta de beber mais água, você pode pegar uma garrafa ou uma jarra com 2 litros e no decorrer do dia beber água aos poucos até terminar essa garrafa de água.

Portanto, você pode desenvolver bons hábitos para diversas situações da sua vida de uma maneira mais leve, mas constantemente. 

 

4- Coloque-se em estado de presença

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Isso significa sair do piloto automático e se colocar com atenção sobre cada coisa que você faz.

Como você pode fazer isso?

Eu proponho aqui dois exercícios que podem te ajudar a focar nisso.

  • Todos os dias você vai escolher uma cor logo pela manhã ao acordar. Por exemplo, a cor laranja. Ao longo do dia você vai observar todos os objetos com a cor laranja que você encontrar. E, antes de dormir, você vai procurar recordar todas as coisas na cor laranja que você encontrou ao longo do dia.
  • No momento que você sentir que está estressado ou que dá o pico de estresse, você vai: levantar, parar e respirar. Em seguida, vá ao banheiro e coloque um pouco de água na temperatura ambiente na sua nuca. Continue com a respiração consciente, e preste atenção na temperatura da água que você colocou na nuca.

 

5- Qualidade do sono

 

Não perca o foco da qualidade do seu sono. Veja que eu eu disse “qualidade”, portanto se trata de deitar e realmente dormir muito bem. Procure dormir em média 8 horas, mas não menos que 6 horas e não mais que 9 horas por noite de sono.

Isso porque se o estresse está atrapalhando na hora de dormir e você não consegue dormir, você tem um problema.

O que você pode fazer?

Procure áudios de relaxamento, no youtube existem vários. Ou clique nesta Prática de relaxamento que eu tenho para você.

É importante que você não fique mais do que 2 noites sem dormir bem. Porque, no sono, o seu corpo está recarregando as baterias. Portanto, você precisa dar essa atenção ao corpo para dormir bem.

Se você não conseguir, procure ajuda terapêutica para estabilizar essa situação.

 

6- Tenha uma alimentação mais saudável 

 

Tenha atenção com sua alimentação. Não somente ter uma alimentação saudável, mas observe se quando você está estressado você não está:

  • Tomando mais cafe
  • Bebendo menos agua
  • Comendo muito fast food
  • Exagerando na bebida alcoólica

Aproveitando que o assunto é alimento saudável, junte o que falei no tópico 4 com o tópico 6, ou seja, aproveite que irá se alimentar e faça sua comida com calma e em estado de presença. Aprecie enquanto cozinha e come o seu alimento.

 

7- Fazer terapia

 

Eu recomendo que você siga os passos acima por 15 dias e você verá melhoras. 

Mas, se você não conseguir alcançar um alívio no estresse após 2 semanas, você precisa procurar ajuda terapêutica.

Claro, se você perceber que não consegue colocar em prática os passos, não espere e procure o quanto antes ajuda profissional.

Eu sempre destaco aqui no blog a importância da ajuda profissional para cuidar das suas emoções. Compreenda melhor isso no post Como cuidar das suas emoções com a ajuda de um profissional. 

Portanto, seguindo esses 7 passos você trará mais autoconhecimento e equilíbrio para sua vida como um todo, além de aliviar o estresse de maneira responsável e prática.

 

3- Para finalizar…

 

Se deseja entrar em contato para uma avaliação inicial. Basta clicar em SERVIÇOS e depois em AVALIAÇÃO INICIAL..

 

Um abraço da Lih!

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